SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

    Temat
    Po 35 roku życia

    Mimo pewnych oporów czy warto zakładam temat do modułu drugiego :-). Udział w tych konkursach mimo że nie odnoszę sukcesów jednak mobilizuje mnie do większej dyscypliny treningach i jedzeniu :-D. Zdjęcia zamieszczę w przyszłym tygodniu po powrocie znad morza, a treningi choć monotonne wpisuję już od dzisiaj :-D. A co, mój dziennik :->. Wczoraj 1 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11720 Data: 2018-05-02 21:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • steven/dziennik/ogarniam sie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z poprawnosci i techniki wykonywanych cwiczen, ilosci serii, powtorzen itp. Od pazdziernika cwicze 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie tych 3 miesiecy mam zamiar ulozyc poprawny 3 dniowy plan treningowy, oraz uzupelnic go cwiczeniami ogolnorozwojowymi jak [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2008-12-23 02:46:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2006-06-03 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2014-04-05 19:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czekam na opinie osób znających się na rzeczy: co jest nie tak, co zmienić, co wywalić itp. a jezeli jest dobrze to tez proszę o odpowiedz bo nie chce zostac bez zadnej opinii 17 lat, Staż 3 mies. -bez przerw ( z długimi przerwami rok) poprzedni trening FBW "Sakera", ale przestał mi się podobać i czas na indywidualizację pod moje cele przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2017-03-30 18:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny. Proszę o uwagi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Proszę o ocene i jakieś poprawki. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-03-08 17:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18lat plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-05-24 21:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztanga w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko będę w stanie, zamienie to na podciaganie na drazku) i na koniec brzuszki + skośne na maszynie. Po silowym chwila w szatni na pożywienie. Na koniec 30 min orbitreku lub bieznia. I teraz prośba okomentarze i ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-07-12 17:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-12-19 12:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2010-01-13 15:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę/korektę diety. Stosuję z małymi modyfikacjami od ponad miesiąca. Waga stoi w miejscu, wygląd trochę się poprawił. Zapotrzebowanie: 2936 kcal Posiłek 1 - płatki owsiane 100gr - WPC 30gr - mleko 1,5 300ml - banan - 50gr - orzechy włoskie - 20gr suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna bwt: 47/89/27 kcal: 785 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2011-03-11 11:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny dla 15latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak w temacie Płeć:Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tluszczu i nabranie mięsni brzucha . Klatk Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: Piłka nożna , bieganie , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, , wyciąg, sztanga prosta, łamana, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-01-28 16:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2016-01-04 14:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-04-26 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-06-25 17:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualne przygotowanie do służby wojskowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, to mój pierwszy temat na forum. Zakładam go, gdyż potrzebuje pomocy kogoś kto zna się na rzeczy. Aktualnie mam 22 lata, 182 cm wzrostu i ważę 88 kg (przez ostatnie dwa tygodnie zrzuciłem 2 kg). W planach mam zakwalifikowanie się do służby wojskowej o której myślę od paru dobrych lat. Wymagania jakie muszę spełnić to: - Marszobieg 3 km w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-08-03 15:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2012-12-16 16:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - cel masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową Wiek :17 Waga :60 Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2011-11-16 22:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-07-23 14:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!! SOGi!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2005-12-03 13:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)